作者：赵冰
“天冷了，多穿点衣服！”——这是冬季里最温暖的叮嘱。在医生看来，保暖的“意识”比衣服更重要！天冷时节，除了添衣，更要为健康“添”一份警惕和意识！每年冬季，都是脑卒中（中风）、面瘫、帕金森病加重等神经系统疾病的高发期。低温、温差、室内外活动减少，都可能成为健康的“隐形杀手”；这个冬天，让我们一起“武装”起来！一份超实用的冬季健康守护指南，为自己和家人的健康保驾护航！
冬季，我们的身体会面临一系列挑战，这些都可能诱发或加重神经系统疾病：
1. 血管收缩，血压升高： 低温刺激会使全身血管收缩，导致血压升高、心率加快，心脏和大脑的负担加重，容易引发血管破裂或堵塞。
2. 血液黏稠度增加： 天气寒冷，人们喝水减少，加上排汗量降低，血液容易变得黏稠，流速减慢，为血栓形成创造了条件。
3. 室内外温差大： 从温暖的室内突然走到寒冷的室外，巨大的温差会给心血管系统带来“过山车”般的冲击，极易诱发意外。
4. 活动量减少，情绪低落： 冬季人们活动量减少，导致血液循环不畅。同时，日照减少也可能引发季节性情感障碍（SAD），加重焦虑、抑郁等情绪问题。
天冷添“意识”，守护健康的“五个一”行动指南：
1. 一份温暖，从头到脚：
• 穿戴帽子、围巾、手套，保护好头颈部和四肢末梢，避免血管过度收缩。
• 外出时佩戴口罩，减少冷空气对呼吸道和面部神经的直接刺激。
2. 一份“热”情，科学饮食：
• 多喝温水，保持身体水分充足。
• 饮食宜清淡、低盐、低脂，多吃富含维生素的蔬果，适当补充富含Omega-3的鱼类。
• 睡前可用温水泡脚，促进血液循环。
3. 一份活力，坚持锻炼：
• 选择在天气暖和的时段（如上午10点后）进行适度锻炼，如散步、太极拳、八段锦等。
• 避免在清晨最冷、血压最高的时段进行剧烈运动。
4. 一份平稳，监测指标：
• 高血压、糖尿病、高血脂等慢性病患者，要定期监测血压、血糖、血脂，并严格遵医嘱服药，切勿自行停药或减量。
5. 一份警觉，关爱家人：
• 关注家中老人的身体状况，提醒他们添衣保暖，按时服药。
• 了解并记住脑卒中的预警信号，关键时刻能挽救生命。
这个冬天，让我们不仅穿上厚厚的冬衣，更要穿上“健康意识”这件无形的铠甲。从现在做起，从身边的小事做起，科学防范，健康过冬。祝大家身体健康！