跌倒，听起来像是件小事，但对于很多人来说，它可能带来严重的后果，尤其是对老年人。跌倒比你想象的更危险，一次意外的跌倒，可能导致擦伤、软组织损伤、骨折、脑部损伤等，甚至危及生命。幸运的是，大多数跌倒都是可以预防的！
根据世界卫生组织的报告，65岁及以上老年人跌倒发生率为28%至35%，在我国每年大约有5000万老年人至少经历一次跌倒，目前跌倒已经成为我国65岁及以上老年人因伤致死的首位原因，所以也有人说：“老人摔跤是人生的最后一跤”。那我们该如何预防跌倒呢？今天就来看一下吧！
跌倒，为何找上门？
跌倒并非偶然，而是由多种因素共同作用的结果。了解这些风险因素，才能更好的预防跌倒。
1. 内在因素
年龄增长：随着年龄增长，身体机能下降，平衡能力、肌肉力量、视力等都会有所减弱。
疾病影响：一些慢性病，如关节炎或关节退化、骨质疏松、帕金森病、中风等，会影响平衡和行动能力。
药物副作用：某些药物，如镇静剂、降压药、利尿剂、抗精神药等，可能引起头晕、嗜睡等副作用，增加跌倒风险。
心理因素：老年人独居生活情绪不佳、害怕跌倒等，对跌倒的恐惧本身也可能会导致跌倒，这种恐惧可能会使人在行走时过于谨慎，反而影响平衡和协调能力。
2. 外在因素
环境隐患：家中光线昏暗、地面湿滑、杂物堆积等，都是潜在的跌倒隐患。
穿着不当：穿着过长或过紧的衣物、鞋子不合脚、鞋底不防滑，都会增加跌倒的风险。
缺乏运动：长期缺乏运动，会导致肌肉力量下降，平衡能力减弱，更容易跌倒。
防跌倒从点滴做起
预防跌倒，需要从生活中的细节入手，以下是一些实用的建议：
1. 打造安全居家环境
- 保持室内光线充足，特别是在楼梯、走廊等区域。
- 及时清理地面上的水渍、油渍等，避免湿滑。
- 在浴室、厨房等容易滑倒的地方铺设防滑垫。
- 在楼梯、浴室等地方安装扶手。
- 将常用的物品放在容易拿到的地方，避免攀高取物。
2. 增强身体能力
- 定期进行适量的运动，如散步、太极拳、平衡训练等，增强肌肉力量和平衡能力。
- 定期检查视力和听力，必要时佩戴眼镜和助听器。
- 补充钙和维生素D，预防骨质疏松。
3. 注意行为安全
- 坐在高度合适的椅子或床边穿脱袜子、鞋、裤。
- 禁止穿拖鞋，应穿防滑鞋、大小适合的衣裤。
- 起身、坐下或转身时动作要缓慢，避免突然改变体位。
- 步态不稳患者应有人陪同，并使用拐杖或轮椅。乘坐轮椅时应使用安全带保护；上下轮椅时，先固定轮椅刹车并收起脚踏板。
- 睡觉前2小时勿饮用太多水，睡前如厕。夜间如需要如厕，活动不便患者可穿纸尿裤，男性患者夜间尽量在床上排解小便。
4. 合理用药
- 遵医嘱用药，避免自行调整药物剂量。
- 了解所用药物的作用及副作用，如服用镇静、安眠、精神类、降压、利尿、调节血糖等药物后应及时上床休息，不要轻易下床，以免引起头晕、步态不稳而跌倒。
5. 医院内预防措施
- 病床高度降至最低、床柄归位、床轮刹车制动。
- 卧床时拉起床栏，起床时放下床栏，勿跨越床栏或从床尾下床。
- 遵守起床三部曲：平躺30秒、坐起30秒、站立30秒再行走。
- 跌倒高风险患者，家属应陪伴在病人身边，掌握正确的床椅转移方法，勿与病人同睡一张床，避免病人坠床。
- 高风险住院患者24小时均有陪护人员，告知患者不应擅自下床或离开房间，使用频率较高的生活用品，置于易取处。
- 有意识障碍及躁动的患者及时使用适合的约束用具。
-入院后尽快熟悉病区环境，夜间开启床头灯。
跌倒后，如何应对?
1.如果不慎跌倒，请保持冷静，不要慌张。
2.如果只是轻微擦伤，可以自行处理伤口，并注意观察身体状况。
3.无论跌倒是否造成伤害，都建议及时就医，进行必要的检查和治疗。
预防跌倒，绝非个人之事，关乎每一个人的健康与安全，我们需从生活细节做起，关爱陪伴老人，为他们营造一个安全、舒适的生活环境。
温馨提醒:安全无小事，跌倒要重视，道路千万条，防摔第一条。
（李小喜）
